루틴의 중요성, 습관 형성, 주의사항, 루틴 유지방법

1월부터 본업이 비수기에 접어들면서 겨울에 집콕하면서 기분이 다운 되는 것을 막기 위해 배달 알바를 시작했다. 처음엔 갑자기 늘어난 활동량 때문에 배달 1건 하고, 드러눕고를 반복했다. 그런데 지금은 3-4건은 그냥 한 텀에 해내고는 한다.

 

생각보다 본업 비수기가 길어지고 있다. 주식시장을 아무도 예상할 수 없는 것처럼 우리 일상도 업무도 예측을 할 수 없다. 이 긴 비수기를 어떻게 날 것인지가 나에게는 중요해졌다. 이렇게 길어질지 몰라서 더욱 그러하다. 

 

다른 해에는 이럴 때 집콕하면서 블로그 글을 적거나 다른 파이프라인을 만든다고 이것저것 테스트하면서 보냈다. 그런데 올해는 배달에 재미를 들여서 온전히 배달알바에 집중했다. 

 

그런데 최근에 단가가 낮아지고, 날씨도 더워지니 점점 힘들어지구나 싶다. 지난 주말까지는 그래도 시원한 바람이 있어서 몇 건 배달하고 그늘에서 쉬고, 그늘로 걸어다녀서 더워도 할만했는데, 어제부터 한낮 기온이 30도를 넘어가면서 낮에는 무서워서 밖에 나갈 엄두가 나지 않는다. 오늘은 낮타임에 딱 2건만 하고 들어오자며 나갔는데 땀이 흘렀다.

 

그러면서 전업으로 하는 라이더분들 정말 힘들겠구나 싶었다. 이렇게 더운데 헬맷을 착용하고, 그늘도 없는 도로를 달려야 하니 말이다.

 

점점 배달이 귀찮아지기는 하지만 또 나가면 잘 다닌다. 어쨌든 나는 하루에 만보 이상 운동 삼아 걸어야 하는 미션이 있다. 귀찮고 힘들 게 느껴지는데 꾸역꾸역 내가 배달을 하는 이유를 곰곰 생각해보았다. 올해 본업으로 바빴던 이틀을 제외하고는 매일 배달을 했다. 가능한 이유는 5개월 정도의 기간 동안 매일 적건 많건 1건 이상은 하자라면서 꾸준히 해왔기 때문이었다.  도보배달 알바가 나의 루틴으로 들어왔기 때문이었다. 누구도 나에게 배달알바를 하라고 한 적은 없다. 오히려 하지 말라는 지인들은 있었다.

 

매일 밥을 먹고, 가끔 청소를 하고, 세탁을 하고 음식을 만드는 것처럼 당연히 해야 하는 것

최근에는 루틴에 대해 이야기하는 사람들이 많다. 내 경우 그간은 루틴의 힘을 경험하지 못했기 때문에 그냥 to do 리스트를 적어두고 그때그때 해야 할 일을 하고는 했는데, 배달알바를 하면서 루틴이 되니까 이게 하고 싶은 일이건 하기 싫은 일이건 그냥 하게 되는구나를 알게 되었다. 책상 앞에서 공부만 하는 사람들을 보면 저게 가능한가, 지겨울 텐데 싶었는데 추정컨데 그들에게도 공부를 해야 하는 이유도 있겠지만 그렇게 꾸준히 하는 것은 루틴이 되었기 때문

 

⌛루틴을 만드는 것이 왜 중요한가요?

 

1. **일관성**: 루틴은 일상 생활에 일관성을 제공합니다. 이것은 우리가 예측 가능한 환경에서 더 효과적으로 작동할 수 있게 해줍니다.

2. **시간 관리**: 루틴은 시간을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 일정한 스케줄을 가지고 있으면 우리는 우리의 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.

3. **스트레스 감소**: 루틴은 우리의 일상 생활에서 불확실성을 줄여줍니다. 이것은 스트레스를 줄이고 우리의 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4. **목표 달성**: 루틴은 우리가 우리의 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 일정한 습관을 가지고 있으면, 우리는 우리의 목표를 향해 일관되게 나아갈 수 있습니다.

5. **생산성 향상**: 루틴은 우리의 생산성을 향상시킵니다. 일정한 스케줄을 가지고 있으면, 우리는 우리의 작업에 더 집중할 수 있습니다.

따라서, 루틴을 만드는 것은 우리의 일상 생활을 개선하고, 우리의 성과를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로, 루틴을 만드는 것은 매우 중요합니다.

 

⌛ 일상 생활에서 어떤 루틴이 좋을까요?

 

1. **아침 루틴**: 아침에 일어나서 첫 번째로 하는 일을 정해두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 명상, 운동, 건강한 아침 식사를 준비하는 것 등이 있습니다.

2. **운동 루틴**: 일주일에 몇 번, 어떤 시간에 운동을 할지 미리 정해두는 것이 좋습니다. 이는 건강을 유지하고 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.

3. **식사 루틴**: 매일 같은 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 이는 소화를 돕고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

4. **휴식 루틴**: 하루 중 휴식을 취하는 시간을 정해두는 것이 중요합니다. 이는 스트레스를 줄이고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

5. **수면 루틴**: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 건강, 집중력, 기분 등에 중요한 역할을 합니다.

이러한 루틴은 개인의 생활 스타일, 건강 상태, 일정 등에 따라 조정될 수 있습니다. 루틴을 만들 때는 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 새로운 루틴을 시작할 때는 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 새로운 습관을 더 쉽게 받아들일 수 있습니다.

 

 

사진: Unsplash 의 THE 5TH

⌛어떻게 하면 습관을 형성할 수 있나요?

 

습관을 형성하는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

1. **작은 목표 설정**: 큰 목표를 설정하는 것보다 작은 목표를 설정하고 이를 달성하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어, 매일 1시간 동안 운동하는 대신 10분 동안 걷기를 시작하는 것입니다.

2. **일정에 기록**: 습관을 일정에 기록하면 습관을 기억하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이는 당신이 습관을 유지하는 것을 시각적으로 볼 수 있게 해줍니다.

3. **자기 보상**: 습관을 유지할 때 자신을 보상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 당신이 습관을 유지하는 동안 긍정적인 감정을 느끼게 하고, 습관을 계속 유지하도록 동기를 부여합니다.

4. **유연성 유지**: 모든 것이 항상 계획대로 진행되지는 않습니다. 유연성을 유지하고 필요한 경우 습관을 조정하는 것이 중요합니다.

5. **동료의 지원**: 친구나 가족에게 당신의 습관에 대해 알려주고 그들의 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 동기를 제공할 수 있습니다.

이러한 방법들은 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 습관이 당신의 생활에 맞는 것이어야 한다는 것입니다. 습관이 당신에게 스트레스를 주는 경우, 그것은 당신에게 맞는 습관이 아닐 수 있습니다. 따라서, 습관을 조정하거나 필요한 경우 새로운 습관을 찾는 것이 중요합니다.

 

⌛ 습관을 만들 때 주의할 점은 무엇인가요?

 

습관을 만들 때 주의해야 할 몇 가지 중요한 점들은 다음과 같습니다:

1. **현실적인 목표 설정**: 너무 큰 목표를 설정하면 이를 달성하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러므로, 당신이 실제로 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

2. **과도한 습관 형성 피하기**: 한 번에 너무 많은 습관을 형성하려고 하면 이는 스트레스를 증가시키고 실패로 이어질 수 있습니다. 따라서, 한 번에 하나 또는 두 개의 습관만 형성하는 것이 좋습니다.

3. **인내심 유지**: 습관 형성은 시간이 걸립니다. 즉각적인 결과를 기대하지 말고 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

4. **자기 자신을 용서하기**: 완벽하게 습관을 유지하는 것은 어렵습니다. 때때로 실수를 할 수 있습니다. 이런 경우에는 자신을 비난하기보다는 용서하고 다시 시작하는 것이 중요합니다.

5. **지원 시스템 활용**: 친구나 가족과 같은 지원 시스템을 활용하면 습관 형성을 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 도전을 계속하도록 동기를 부여하고, 필요한 경우에는 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 점들을 기억하면 습관 형성 과정이 더욱 원활해질 수 있습니다. 항상 당신의 생활 스타일과 목표에 가장 잘 맞는 습관을 선택하는 것이 중요합니다.

 

⌛ 어떻게 하면 루틴을 유지할 수 있나요?

1. **작은 목표 설정**: 큰 목표를 설정하는 대신 작은 목표를 설정하고 이를 달성하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어, 매일 1시간 동안 운동하는 대신 10분 동안 걷기를 시작하는 것입니다.

2. **유연성 유지**: 모든 것이 항상 계획대로 진행되지는 않습니다. 유연성을 유지하고 필요한 경우 루틴을 조정하는 것이 중요합니다.

3. **자기 보상**: 루틴을 유지할 때 자신을 보상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 당신이 루틴을 유지하는 동안 긍정적인 감정을 느끼게 하고, 루틴을 계속 유지하도록 동기를 부여합니다.

4. **일정에 기록**: 루틴을 일정에 기록하면 루틴을 기억하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이는 당신이 루틴을 유지하는 것을 시각적으로 볼 수 있게 해줍니다.

5. **동료의 지원**: 친구나 가족에게 당신의 루틴에 대해 알려주고 그들의 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 동기를 제공할 수 있습니다.

이러한 방법들은 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 루틴이 당신의 생활에 맞는 것이어야 한다는 것입니다. 루틴이 당신에게 스트레스를 주는 경우, 그것은 당신에게 맞는 루틴이 아닐 수 있습니다. 따라서, 루틴을 조정하거나 필요한 경우 새로운 루틴을 찾는 것이 중요합니다.

 

☕새로운 루틴 설정

 

요즘 새롭게 만들어보고 싶은 루틴이 몇 가지 있다. 더도 덜도 말고 하루에 5~10분만 해보자 싶은데 하루 하고 못하고 있다. 괜찮다 생각하고 오늘부터 해봐야겠다. 얼마 전에 스케줄러를 다운받았는데 어떻게 생겼냐면 위쪽은 날짜별로 우리가 일반적으로 보는 일정표로 되어있는데 아랫쪽왼쪽에 아주 작게 작은 소제목을 적고 우측으로는 그 달의 날짜만큼 칸이 있는 표가 있었다. 여기에 그날그날 했는지 체크하면 반성도 하고 경각심도 가지면서 루틴을 만들어나갈 수 있을 것 같다.